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6月30日—7月2日，广东省首次全省统一中考时间。距离中考还有5天，大部分考生似乎进入了心理倦怠期，各种烦恼层出不穷。我们收集了一些考前考生们普遍会遇到的烦恼，请来深圳市坪山区心理教研员段宜、佛山市南海区心理教研员施培君、佛山市南海区南海外国语学校专职心理教师夏青、珠海市夏湾中学专职心理教师胡金凤四位专家，为考生和家长答疑解惑。希望考生们在最后的冲刺阶段能够调适好心理，以最佳的状态迎接人生第一次大考，为自己的梦想插上翅膀。

3.合理地看待他人的评价皇冠app平台，独立思考。在群体中，我们都希望被接纳，被喜欢。然而这也是非理性的需求，没有人会被所有人喜欢，也没有人会被所有人讨厌。有人喜欢，有人不喜欢，这才是正常的。因此，当听到关于自己的八卦时，可以仔细思考是否能接纳别人口中不完美的自己，如果愿意，在不违反道德伦理的前提下，大大方方做自己就好。如果不愿意，改进自己即可。把不友好的声音当作是对自己的鞭策，让自己努力蜕变成更好的自己也不失是一次成长的美好契机。

2.观想练习，培养应考积极心态。每天做观想练习，调整积极稳定的状态，找到最佳考试感觉，从容应考。具体做法：闭上眼睛，想象中考当天的情景、心情，越具体越好。在想象中完整地经历一遍考试，感受紧张、兴奋、平和的状态，想象可能遇到的问题，你是怎样淡定应对的。如天气怎样，考场环境如何。感受椅子的高低、手放在桌子上的触感……铃声响了，拿到考卷，你迅速扫了一遍，集中注意力，仔细地审题，心态平和地思考并作答。遇到难题，头脑空白，手心出汗。你深呼吸，让自己镇定下来，重新审一遍题，有了解题思路……顺利答出一道题，在心里给自己比个耶，给自己正向鼓励。

其次，没有考上高中，并不意味着你的未来就没有希望。每个人的人生道路都是独一无二的，考不上普高，我们还可以上职校，职校教育和普高教育一样重要，只是侧重点不同。普通高中以升学为导向，学生以学习文化知识为主，将来主要成长为知识型人才；中等职业学校以就业为导向同时兼顾升学，强调技术技能的培养，学生在学习基本文化知识的基础上，可以掌握一技之长，成长为技能型人才。同时，读中职也可以通过多种升学通道继续学习深造，同样可以读本科，甚至读硕士、博士。

夏青：初中三年同窗共读，同学之间都结下了深厚的友谊；初三毕业后，会升入不同的学校，必定会面临“分离”。其实，“分离”是人生的常态。小时候，当我们第一次走进幼儿园、离开爸爸妈妈时，这是一种“分离”；当我们小学毕业时，同学们分别去了不同的中学读书，这也是一种“分离”。“分离”时，有一些伤心和难过是难免的。

可以尝试这样的沟通方式：积极同理+表达感受+反馈需求+共同协商。不妨试着这样和父母沟通：妈妈(爸爸)，当你们开始唠叨时，我能够感受到你们对我的关心，对于即将到来的中考是否准备充足而有所担心；当我感受到你们的担心的时候，我也会情不自禁地感受到更大的压力；希望你们能够把对我的关心转换成帮我做点我需要你们支持的事情；或者当我们感受到焦虑的时候，可以，一起先暂停一下手头的事情，一起去做做运动，或者做做美食来调节一下。

因此，我们可以对自己说：我只是去考试，按照平常的考试习惯和应考能力去面对就可以了，无须过于担心。如果在考试过程当中感受到过度的焦虑紧张，可以先暂停答题，通过呼吸冥想法帮自己进行调节：做几个深呼吸，闭上眼睛，吸气两拍，屏气八拍，吐气四拍。感受到深深吸气时，腹部逐渐充气鼓起像个气球，吐气时感受气体从肚子逐渐经由腹部到喉咙到鼻腔到嘴巴最终吐出来，同时腹部逐渐扁下去。心中可以默念“吸2；屏2、3、4、5、6、7、8；呼2、3、4”， 把注意力暂时引导到呼吸上，做4至5遍，可以帮助自己从过度紧张状态调整到适度紧张状态，让自己更加从容地应考。

其次，清楚考场、卫生间等的位置，熟悉考场环境。看考场时可以检查自己的座椅是否存在摇晃等情况。如果有问题，找老师及时调换。同时，我们可以提前和自己的座位建立“联结”，用平常写字的状态写写字，想象自己在座位上认真作答的样子。晚上回到家，可以在脑海中进行模拟演练，想象自己在考场非常自信、淡定地进行考试。这些方法都可以帮助我们适应陌生环境。

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